[Cantik] Tips Pencegahan Osteoporosis secara Dini

Cantik has posted a new item, 'Tips Pencegahan Osteoporosis secara Dini'




Pencegahan Osteoporosis


Tentang Wanita-Setelah sebelumnya saya telah memposting artikel mengenai
"Mengenal lebih dekat Osteoporosis", maka pada kesempatan ini saya melanjutkan
pembahasan mengenai osteoporosis ini.
Saya pikir, Anda telah mendapatkan pengetahuan awal dan dini mengenai apa itu
osteoporosis melalui artikel saya yang sebelumnya. Kalau belum saya sarankan
baca dulu mengenai "Mengenal Lebih dekat Osteoporosis'.

Osteoporosis adalah salah satu isu global mengenai kesehatan wanita. Makanya,
ini artikel saya posting supaya Anda sebagai wanita juga dapat tahu lebih dini,
setalah tahu lebih dini Anda dapat menerapkan beberapa langkah pencegahan dan
antisipasi dalam mencegah osteoporosis sebelum penyakit ini menyerang Anda.

Tips pencegahan Osteoporosis Sejak Dini :


Mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup sangat efektif, terutama sebelum
tercapainya kepadatan tulang maksimal (sekitar umur 30 tahun). Minum 2 gelas
susu dan tambahan vitamin D setiap hari, bisa meningkatkan kepadatan tulang pada
wanita setengah baya yang sebelumnya tidak mendapatkan cukup kalsium. Akan
tetapi tablet kalsium dan susu yang dikonsumsi setiap hari akhir - akhir ini
menjadi perdebatan sebagai pemicu terjadi osteoporosis, berhubungan dengan teori
osteoblast.


Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang memenuhi kebutuhan nutrisi dengan
unsur kaya serat,rendah lemak,dan kaya kalsium (1000 -1500 mg per hari).
Pastikan diet anda mengandung 1000 miligram kalsium per hari ( jika anda pra
menopause ) atau 1500 miligram per hari (jika anda post-menopause). Hindari
suplemen yang berasal dari dolomite atau tepung tulang, bagaimanapun juga dalam
mengkonsumsi kalsium jangan melebihi 1500 miligram kalsium per hari.



Sumber makanan tinggi klasium antara lain :


Susu dan hasil olahannnya (keju, yoghurt ).Susu (diutamakan yang low fat), anda
juga bisa mengkonsumsi susu tinggi kalsium yang beredar di pasaran.Yoghurt.
Walaupun merupakan produk dari susu, namun kalsium dalam yoghurt lebih mudah
diserap tubuh.

Ikan teri (teri kering , rebon , teri segar )
Sarden dan mackerel kalengan dengan tulangnya,salmon

Kacang-kacangan (kacang panjang, kacang hijau kering, kedelai ).Kedelai. Selain
mengandung kalsium kedelai juga mengandung estrogen nabati atau fitoestrogen
yang dapat membantu penyerapan kalsium


Sayur-sayuran (daun papaya,daun talas,pakcoi,sawi, brokoli).Sayuran hijau.
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kangkung, dan selada tidak hanya
mengandung kalsium, tetapi juga mengandung kalium dan vitamin K yang mencegah
hilangnya kalsium dari tulang.

Buah-buahan (jeruk,sitrun ).

Kurangi sodium, garam, daging merah, dan makanan yang diasinkan.

Mulailah program reguler, latihan mempertahankan berat badan seperti
jalan-jalan, jogging, bersepeda atau aerobik yang tak berpengaruh atau
pegaruhnya rendah.Olah raga beban (misalnya berjalan dan menaiki tangga) akan
meningkatkan kepadatan tulang.Olahraga merupakan cara termudah dan termurah
untuk tetap sehat, termasuk dalam pencegahan osteoporosis ini. Olahraga Wight
Bearing seperti jogging, lari, angkat beban, bulu tangkis, tenis, atau olahraga
lain akan membantu menjaga kepadatan tulang anda. Selain itu olahraga juga dapat
memperkuat otot anda dan membantu keseimbangan postur anda sehingga kemungkinan
terjadinya fraktur (patah tulang) lebih kecil. Untuk mendapatkan hasil yang
lebih maksimal, lakukanlah olahraga ini di pagi hari sambil merasakan hangatnya
mentari pagi. Sinar matahari pagi sangat baik untuk membantu sintesis vitamin D
yang juga diperlukan dalam absorbsi kalsium. Lakukan olahraga pagi ini selama 30
menit selama 3 sampai 5 kali setiap minggunya.



Hindari minum kopi secara berlebihan karena dapat mengeluarkan kalsium secara
berlebihan, kurangi juga softdrink/minuman ringan karena dapat menghambat
penyerapan kalsium.Kopi memang dapat membantu anda tetap terjaga dan berenergi,
beberapa penelitian juga menemukan khasiat lain kopi seperti mencegah demensia
dan Alzheimer. Namun ternyata konsumsi kopi berlebihan juga dapat meningkatkan
ekskresi kalsium dari tulang. Batasilah konsumsi kopi anda tidak lebih dari 3
cangkir sehari.


Hindari minuman beralkohol dan rokok karena dapat menyerap cadangan kalsium
dalam tubuh.Merokok dan alkohol dapat mengganggu aktivitas Sel Osteoblas yang
turut berperan dalam absorbsi kalsium ke tulang. Berhentilah merokok dan
kurangilah konsumsi alkohol anda agar terhindar dari osteoporosis.



Selain mencukupi kebutuhan kalsium anda juga harus mencukupi kebutuhan vitamin
D, antara lain diperoleh dari pancaran sinar matahari.Paparan matahari (di pagi
hari dan sore menjelang magrib ) membantu pembentukan vitamin D.Anda Juga harus
mencukupi kebutuhan akan vitamin K,vitamin C, magmesium, kalium dan mineral
lainnnya yang membantu penyerapan kalsium.



Cek densitas tulang berkala.Satu hal yang mengganggu tentang osteoporosis adalah
osteoporosis ini tidak menimbulkan gejala. Seringkali penderita baru mengentahui
dirinya menderita osteoporosis setelah dia mengalami patah tulang tanpa terjadi
benturan atau kecelakaan yang keras. Untuk inilah pentingnya dilakukan
pemeriksaan densitas tulang. Pemeriksaan densitas tulang ini bisa dilakukan di
laboratorium terdekat, bahkan seringkali promosi suplemen kalsium juga
menyediakan tes densitas tulang ini secara gratis.




You may view the latest post at
http://cantik.me/tips-pencegahan-osteoporosis-secara-dini/

You received this e-mail because you asked to be notified when new updates are
posted.
Best regards,
Cantik
http://cantik.me